小胸筋　ストレッチ

小胸筋のストレッチは非常に難しいです。またストレッチの体勢になっても「どこか伸びてるのかしら？」という伸び感も感じにくいです。常に縮む方向に力が入っている為、伸び感を感じにくいし、伸びていない事が多いです。胸を開きながら腕を後ろに挙げていけば伸びてくるのですが、中々硬くなってストレッチ伸び感を感じない為背中を大きく反って腰痛になったりしやすい事も挙げられます。まずはしっかりエクササイズをして小胸筋の動きを感じてからストレッチをしていく方がいいでしょう。エクササイズをする事で身体のどの辺にあるかを身体で体験する事で小胸筋のストレッチを行ったときに的確な場所と意識が得られるでしょう。ストレッチをする事で肩周りの緊張感や肩こりも軽減されることがありますが、小胸筋は極めて難しい部位ですので、肩周り背中周りが改善してから小胸筋のストレッチをするとやりやすいでしょう。

ストレッチでの呼吸は吐くときに力を抜いてリラックスさせていきますが、呼吸で息を吐くときは力が入りやすいです。また小胸筋を常に力が入りやすい状態なので、力を向く事は比較的難しいのが現状です。まずはリラックスする環境に身を置いてストレッチしやすくすることが重要です。小胸筋のストレッチではやや長めに丁寧に行いましょう。あくまでストレッチで力を抜くのは吐く時で行いましょう。


小胸筋と姿勢について