大胸筋　ストレッチ

大胸筋のエクササイズは押す動作であったり、体を丸めようとした時に使いますが、大胸筋のストレッチは逆に胸を開く動作や腕を軽く挙げながら後ろに腕を持っていく事で、ストレッチされます。大胸筋のストレッチでの注意点は腕を後ろにもっていく事で肩の前側に負担がかかりやすくなります。無理なストレッチを行わない様にしましょう。肩の怪我や違和感につながります。またストレッチ感がない場合、胸の筋肉や肩周りがかなり硬い状態が多い為胸のエクササイズ等で軽く動かしてから行ってみてください。血行が良くなると動きもでやすくなります。また、大胸筋でのストレッチでは胸を開くとストレッチ出来ますが、腰を反ってしまう事も多いです。胸が開かずに腰が反ってしまっては腰痛になってしまうので、反り過ぎない様に胸元に伸び感が感じるか確かめながら行いましょう。またストレッチで多い間違いは、形だけ真似すれば伸びているんだろうと思ってストレッチを行っている人は多いです。しかし、自分の身体で伸びているかどうかを感じなければ、ストレッチされていないので、注意して行いましょう。

ストレッチの注意点はやはり呼吸です。エクササイズでは呼吸は吐きながら行うと力が入りやすいのですが、ストレッチで力が入ることは筋肉がゆるんでリラックスしにくくなりますが、ストレッチでも呼吸は吐きながら行います。よって身体に力が入りやすい人は、ストレッチでも緊張しやすいので、リラックスできる環境でストレッチを行う様にしましょう。アロマやお風呂の中でおこなったり自分でリラックスできる所で行う事も重要です。

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